[...] -Syzyfki -wspiecia na palce Niestety czuje lekkie niedotrenowanie pleców (zapewne przez brak drążka do podciągania - nie mam możliwości montażu) Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt. Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa PULL LEGS [...]
[...] 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to [...]
Witajcie! Właściwie to zarejestrowałem się na tym forum, dlatego, że chcę by wreszcie ktoś pomógł mi zapanować nad 'niedoskonałościami' mojej sylwetki. Mam 21 lat, ważę ok 75kg, przy 176 cm wzrostu (zwykle ważyłem mniej i chcę do tego powrócić). Moim celem jest osiągnięcie 70kg, bo to najlepsza waga dla kogoś kto uprawia sporty takie jak ja: [...]
[...] dużo tłuszczu na cycach i pod pachami na motylach i strasznie ciężko mi to zrzucić nie mam czasu na diety i kasy zbytnio bardzo proszę może chociaż ktoś mi podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w ilu seriach. Przez te 3 miechy robiłem coś jakby fbw co 2 dzień ćwiczyłem wszystkie partie mięśni po 2 ćw. na partię i po 10 ruchów w serii [...]
[...] Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6 Triceps: Dipsy 10/8 Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8 Tak jak pisałem wcześniej, ławeczkę będę miał za tydzień tak więc odrazu możecie zaproponować mi jakie ćwiczenia zamienić na te które trzeba wykorzystać ławeczkę . Czytałem podwieszone tematy na temat FBW . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam wypukły mostek i chcę go zakryć masa mięśniową tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić oraz chce mieć więcej masy na klatce! Jakie ćwiczonka byście proponowali ?:-?
Siemanko,jakieś 2 miesiące temu zerwałem więzadło ACL w kolanie stwierdzone po wyniku rezonansu magnetycznego i mam takie pytania. -Co myślicie o tym wyniku , na pewno są zerwane czy lekarz mógł popełnić błąd? W wykonanych obrazach nie udaje się peledzić ciągłości sekwencji ACL-obraz przemawia za jego uszkodzeniem ,prawdopodobnie zerwaniem. [...]
Witam! Mam 16 lat i cwicze juz okolo roku. Posiadam bardzo podstawowy sprzet = laweczka, sztanga, sztangielki. Mam problem z bicepsem (33cm) poniewaz jest on `plaski` i slabo urzezbiony. Jakie cwiczenia i jak czesto stosowac aby to poprawic? I czy kreatyna bylaby dobrym `wspomagaczem w tym celu? Z gory dziekuje za odp.
[...] tkwiącej w kolanie? Z tego co słyszałem to jak kolano puchnie to się powinno śrubę wyjąć.Mi kolano nie puchnie ale jak dotknę w miejscu gdzie jest śruba to czuję jak mi jakieś ciarki przechodzą. Poresztą dobrze nie mieć ciał obcych w kolanie. Może ma ktoś z was jakieś doświadczenia w tym temacie. I jeszcze drugie pytanie: 2. Jakie ćwiczenia [...]
[...] ćwiczeń oraz ilości powtórzeń na tą partię a bym zapomniałmam 35cm w bicepsie. Wstydliwy problem bo chodzi o podciąganie na drążku nie potrafię ani razu podciągnąć się(jakie ćwiczenia wykonywać aby podciągnąć się chociaż raz)Bardzo proszę o zwięzłą odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 187 Cel treningowy: bicebs [...]
[...] :O Chyba mam cos z mostkiem, ale nie mam pieniedzy na operowanie. Chcialbym sprobowac wypelnic to masa miesniona (te miejsce gdzie jest zapadniete w okolicach mostka), jakie cwiczenia wykonywac, na tą srodkowa czesc klatki piersiowej. Aha, mam plaski kregoslup, nie mam zachowanej tej naturalnej krzywizny, i gdy jedna reka dotykam z tylu [...]
Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania.Chodzi także o poprawę wyskoku Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) [...]
Witam , chciałbym zacząc przygodę z treningami ,przedewszystkim chciał bym dobrze wyrobić swoje ręce, jakie ćwiczenia stosować ? jakie obciążenia hantli i sztangi ? skąd mam to wiedzieć ? waże 106 kg , 188cm
Witam Mam pytanie ide na silownie za 2 dni i mam takie pytanie czy ktos mi mogl pomoc jakie cwiczenia robic i jakie serie i ile powturzen iteresuje mnie rzezba pomocy !!! Moje wymiary 185 cm wzrostu 110 kg
Witam Za miesiąc mam testy na profil piłka ręczna mam 15 lat 72kg i 182cm wzrostu Macie jakieś porady jakie ćwiczenia mógłbym robić i jakie rzeczy wyeliminowanie z diety aby lepiej wypaść??? Z góry dziękuję za odpowiedź:)
[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.
[...] cardio w ogóle oraz jadam 2800-3000kcal dziennie. Dopiero ostatnio dowiedziałem się o rekompozycji, czy ktoś by mi mógł bardziej wytłumaczyć jak wygląda sprawa z dieta i jakie ćwiczenia? /SFD/2019/6/26/d1fef5e470bf4a90a99c4833163cf7fa.jpg /SFD/2019/6/26/d020762649e84a1aab6a1e34f0216ecd.jpg /SFD/2019/6/26/132fc4a05eba458a80f95fc77582d0eb.jpg [...]